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헬스며, 다이어트 보조제며 다이어트 시도하고 계신데 매번 실패하셨나요? 저같은 경우도 마찬가지인데요. 항상 배쪽이 가장 심했던 것 같아요. 하지만 무분별한 다이어트보다 내 몸에 맞는 다이어트법 찾는게 가장 어려운 것 같은데요. 오늘은 간단히 체지방률 계산해 보시고 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
평균 체지방률:
남자: 10~20%
여자: 18~28%
정상 체지방률 범위
남자 정상 체지방률:
10/20대: 9~20%
30대: 11~21%
40/50대: 12~22%
60대 이상: 15~25%
여자 정상 체지방률:
10/20대: 18~35%
30대: 21~34%
40/50대: 22~35%
60대 이상: 23~36%
체지방률 계산 방법:
BMI 지수 계산법
BMI 지수 = 체중(kg) / {키(m) * 키(m)}
브로카 변법
표준체중 = {키(m) - 100} * 0.9
비만도(%) = 몸무게 / 표준체중 * 100
체지방률 계산이 어려우시다면 아래에 숫자만 넣고 바로 편리하게 확인해 보세요.
체지방 감소를 위한 방법
효과적으로 체지방을 감소하기 위해서는 아래의 방법들이 굉장히 도움이 많이 됩니다. 그냥 편하게 읽어보시고 본인 상황에 맞춰서 시도해보시면 좋습니다. 하지만 이런 방법도 작심삼일, 그리고 추측으로만 하기엔 효과가 더딜수밖에 없는데요. 나의 라이프 스타일도 분석하면서 나의 스타일에 맞게 다이어트를 세운 후 진행하면 더 빠른 효과가 나타날 수 밖에 없습니다.
저도 이번이 마지막 다이어트라고 생각하고 여러가지 다이어트 비교해보고 이 방법으로 결정했는데요. 제가 선택한 다이어트 방법이 궁금하시면 아래를 확인해보세요.
1. 간 기능 올리기
밀크씨슬 섭취: 밀크씨슬은 간 건강을 증진시키는데 도움이 되는 보조제로 알려져 있습니다. 하지만 어떠한 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 금주: 간 기능 향상을 위해 알코올을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 간헐적 단식
간헐적 단식은 체지방 감소와 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태에 따라 적절한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
3. 음식 먹는 순서 지키기
채소→단백질→지방→탄수화물: 올바른 식사 순서는 혈당 조절에 도움을 주고, 에너지의 안정적인 제공을 돕습니다.
4. 정크푸드 금지
건강한 식습관: 정제 탄수화물과 트랜스 지방이 풍부한 음식 대신 신선하고 영양가 있는 음식을 선호하세요.
5. 따뜻한 물 섭취
따뜻한 물은 소화를 촉진하고 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 충분한 수면
7-8시간의 정기적인 수면은 대사 활동과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
7. 규칙적인 운동
꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 체지방 감소에 효과적입니다. 단, 근육을 유지하기 위해 충분한 영양 섭취가 중요합니다.
8. 복부 마사지
전문가 상담: 전문가의 도움을 받아 안전하게 복부 마사지를 시도하세요.
